کمبود چه ویتامینی باعث وز شدن مو میشود؟

کمبود ویتامین‌های مختلف می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت و زیبایی مو داشته باشد و یکی از شایع‌ترین مشکلات ناشی از این کمبودها، وز شدن و شکنندگی موهاست. در این مقاله می‌خواهیم به این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث وز شدن مو می‌شود جواب دهیم. همچنین به شما راهکارهای تغذیه‌ای و مراقبتی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید برای داشتن موهای سالم و خوش‌حالت به کار ببرید.

خلاصه:

• کمبود ویتامین‌هایی مانند بیوتین (B7)، ویتامین D و E می‌تواند باعث وز شدن و شکنندگی موها شود.
• عوامل محیطی مانند رطوبت بالا، خشکی مو و آسیب‌های حرارتی، همراه با تغییرات هورمونی و pH نامتعادل پوست سر، وز شدن مو را تشدید می‌کنند.
• مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند تخم‌مرغ، سبزیجات سبز و ماهی، همراه با مراقبت‌های مناسب، به پیشگیری از وز شدن مو کمک می‌کند.

چه عواملی باعث وز شدن مو می‌شوند؟

وز شدن مو می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد که ریشه اصلی آن به ساختار مو و باز یا بسته بودن لایه‌های بیرونی آن یعنی کوتیکول‌ها بازمی‌گردد. وقتی کوتیکول‌های مو باز هستند، موها وز به نظر می‌رسند و وقتی بسته باشند ظاهری صاف و براق دارند. عوامل متعددی می‌توانند بر این وضعیت تأثیر بگذارند:

عوامل محیطی و فیزیکی

• رطوبت بالا: وقتی رطوبت هوا بیشتر از رطوبت موها باشد، کوتیکول‌ها باز می‌شوند تا آب را جذب کنند. این فرآیند باعث پف کردن و وز شدن موها می‌شود.
• خشکی مو: موهای خشک به شدت تمایل به جذب رطوبت دارند. این امر کوتیکول‌ها را باز نگه می‌دارد و موها را در برابر آسیب آسیب‌پذیر می‌کند که به مرور زمان وز شدن را تشدید می‌کند.
• آسیب‌های حالت‌دهی: استفاده مکرر از ابزارهای حرارتی (مانند سشوار و اتو مو) و مواد شیمیایی (مانند رنگ و دکلره) به کوتیکول‌های مو آسیب می‌زند و باعث باز ماندن دائمی آن‌ها می‌شود.

عوامل داخلی

• تغییرات هورمونی: با افزایش سن و تغییرات هورمونی (مانند یائسگی) سطح استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد. این موضوع باعث نازک شدن موها و کاهش تولید چربی محافظ پوست سر می‌شود که شکنندگی و وز شدن مو را افزایش می‌دهد.
• pH نامتعادل: pH طبیعی پوست سر حدود ۷ است. اگر شوینده‌ها، رنگ‌ها یا مواد شیمیایی pH پوست سر را به سمت قلیایی شدن ببرند، کوتیکول‌ها باز می‌شوند و موها ظاهری کدر، خشک و وز پیدا می‌کنند.
• کمبود ویتامین: هر سلول بدن برای عملکرد صحیح به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری می‌تواند به تضعیف فولیکول‌ها و در نتیجه به وز شدن موها منجر شود.

مطالب مرتبط: فواید زرده تخم‌مرغ برای مو

نقش ویتامین‌ها در سلامت مو: آیا کمبود ویتامین باعث وز شدن مو می‌شود؟

کمبود ویتامین به تنهایی معمولاً دلیل اصلی وز شدن مو نیست، اما کمبود ویتامین‌های خاص می‌تواند به طور غیرمستقیم بر سلامت کلی مو تأثیر گذاشته و این مشکل را تشدید کند. ویتامین‌هایی که برای جلوگیری از وز شدن مو ضروری هستند:

بیوتین (ویتامین B7)

این ویتامین یکی از اصلی‌ترین عوامل تقویت‌کننده ساختار مو است. کمبود بیوتین باعث شکنندگی و ضعیف شدن مو می‌شود که نتیجه آن، افزایش وز مو و از بین رفتن ظاهر خوش‌حالت آن است. رای تأمین بیوتین مورد نیاز از مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، آجیل‌ها (بادام و گردو)، غلات کامل، حبوبات (نخود و لوبیا) و سبزیجاتی مانند اسفناج و گل‌کلم استفاده کنید.

ویتامین D

این ویتامین نقش مهمی در تنظیم چرخه رشد مو دارد. ویتامین D با تأثیر بر فولیکول‌ها به رشد تارهای موی سالم‌تر و قوی‌تر کمک می‌کند. منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، روغن کبد ماهی و محصولات لبنی غنی‌شده هستند.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب پوست سر و افزایش رطوبت مو کمک می‌کند. این ویتامین با حفظ سلامت و شادابی مو از وز شدن آن جلوگیری می‌کند. منابع غنی از این ویتامین شامل مغزها (بادام، فندق)، دانه‌ها (تخمه آفتابگردان)، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ‌دار هستند.

مطالب مرتبط: تقویت مژه و ابرو در خانه؛ روش‌های طبیعی و مؤثر

روی (Zinc)

این ماده معدنی برای جذب مواد مغذی، تقسیم سلولی و تنظیم هورمون‌ها ضروری است و به رشد موهای سالم کمک می‌کند. روی را می‌توانید از طریق مصرف گوشت قرمز، مرغ، ماهی، صدف، تخم کدو، حبوبات و انواع مغزها به دست بیاورید.

اسید فولیک

این ماده برای رشد و تقسیم سلولی در پیاز مو ضروری است و نقشی اساسی در سلامت موها ایفا می‌کند. برای تأمین این ویتامین حیاتی، سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی، همچنین مرکبات، حبوبات (عدس و لوبیا) و غلات غنی‌شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ویتامین B-12

به متابولیسم سلولی کمک می‌کند و در حفظ رنگ طبیعی مو نیز مؤثر است. این ویتامین عمدتاً در منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی یافت می‌شود.

ویتامین A

مانند اسید فولیک، برای رشد و تقسیم موفقیت‌آمیز سلول‌ها در فولیکول‌های مو ضروری است. منابع غنی از این ویتامین شامل غذاهای سرشار از بتاکاروتن مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدو حلوایی هستند. علاوه بر این، سبزیجات برگ‌دار، جگر و لبنیات نیز سرشار از ویتامین A هستند.

مطالب مرتبط: بایدها و نبایدهای شستشوی مو

راهکاری برای جلوگیری از وز شدن مو

برای مبارزه با وز شدن و شکنندگی مو تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی دارد. با اضافه کردن مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به رژیم غذایی خود می‌توانید سلامت موهایتان را از درون تقویت کنید.

• تمرکز بر تغذیه متعادل: رژیم غذایی شما اولین خط دفاعی است. با اضافه کردن مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها به برنامه روزانه خود می‌توانید نیازهای بدن را به صورت طبیعی تأمین کنید. سبزیجات برگ‌دار تیره، میوه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، و انواع آجیل و دانه‌ها منابع غنی از ویتامین‌های ضروری هستند.
• مصرف مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین می‌توانند به سرعت کمبودها را جبران کنند. با این حال، استفاده از آن‌ها باید حتماً با مشاوره پزشک انجام شود. مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A و D، می‌تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد.
• مراقبت خارجی از مو: در کنار تغذیه از داخل، استفاده از محصولات مراقبت از مو که با ویتامین‌ها و مواد مغذی غنی شده‌اند، می‌تواند به تقویت تارهای مو از بیرون کمک کند. شامپوها و نرم‌کننده‌های حاوی بیوتین، ویتامین E و پروتئین، می‌توانند به کاهش وز و افزایش درخشش مو کمک کنند.

مطالب مرتبط: قرص منیزیم برای چی خوبه؟ فواید و کاربردها

سخن پایانی

وز شدن مو می‌تواند علامت هشداردهنده‌ای از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی باشد. بیوتین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E و مواد معدنی مانند آهن و روی تأثیر شگرفی بر سلامت و زیبایی مو دارند. همانطور که در این مقاله به آن پرداختیم، با رعایت رژیم غذایی متعادل و در صورت لزوم مصرف مکمل‌ها، می‌توان از بروز وز شدن مو و مشکلات مرتبط جلوگیری کرد.